每天进步一点点
打造更好的的自己

减脂终极建议

作为GTD布道者,卫嘉崇尚言简意赅,不喜欢说废话,对于需要减肥的朋友,总体来讲就是少吃多动。而且卫嘉很自信的认为,你以后看到的所有减肥文章,都逃不脱本文的构架。具体的建议如下:

一、养成良好的饮食习惯

1、杜绝垃圾食品

2、每天保持3L的饮水量,至少2L

3、通过薄荷或KEEP等软件了解自己的基础代谢,并依据此标准进行配餐

4、配餐在控制总热量的同时,把握的原则:大量蛋白质+少量碳水化合物+高纤维果蔬

5、饮食原则:少食多餐

二、养成良好的作息习惯

1、充分保证睡眠,至少7小时,可适当补充午觉

2、不要熬夜

3、多读相关的书籍或论坛精华帖,知其然知其所以然

三、克服人性

1、克服懒惰,找个伴友,更容易坚持

2、戒急躁

3、不要设立不切实际的目标,局部减肥很难实现

四、运动减脂

注:一定要健康减脂,节食或药物减脂会破坏你的基础代谢,混乱的基础代谢对减肥更糟糕,需要长时间的调理才能恢复。

1、减肥需要结合:力量训练(20分钟)+有氧运动(30分钟),运动完或睡前进行拉伸(10分钟),若时间较少,可以用HIIT运动代替。运用卡氏公式控制训练强度。

2、肌肉非常重要,有肌肉不一定能减肥,但没有肌肉或少量肌肉肯定减不成肥,减肥是减掉脂肪,留住肌肉

3、注意补充蛋白类食物或乳清蛋白粉,防止肌肉流失,不是植物蛋白,如大豆蛋白是很难吸收的

4、要摄入一定的量的碳水化合物,保持身体机能

五、伤病预防和处理

1、不要超极限运动,循序渐进

2、不要长久的进行一个部位运动,要锻炼整个肌肉群,防止疲劳性损伤

3、运动完注意拉伸

4、受伤注意保养和及时就医

六、澄清

1、肌肉和脂肪可以相互转化?错,它们的成分和结构都不同无法相互转化

2、红肌和白肌可以相互转化?错,原理同上,遗传的,别想太多,好好塑形吧

3、力量训练,没减肥反而体重增加?错,练成肌肉和维持肌肉量太难了,你摸到的可能是附着在肌肉上的硬脂肪

3、肌肉会流失?严格来说说是肌肉萎缩,不切除掉不了

4、代餐可以减肥?错,跟节食一个样,还不如喝黑芝麻糊、脱脂奶粉等

5、左旋肉碱可以减肥?错,左旋肉碱就是维生素BT,正常饮食身体自己合成的已经够用了,它只是脂肪消耗过程的搬运工,不运动吃它干嘛,况且自身合成的够用了,白白浪费钱

6、必须去健身房才能成功?错,不在于在哪在于你的行动

7、必须请教练?错,要是你了解的基本的知识自己就是教练

七,终极建议就俩字:坚持

八、不过,更多人却是这种状态:

天天想减肥;

懒吃不动腿。

偶尔一上称;

嘎嘣!​​​​

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