减肥、增肌还是塑形？其实70%的人都不知道自己健身的真正需求！

每个人的健身目标不同，对应的训练方法肯定也不同。但你真的足够了解自己的需求吗？当我们谈到健身目标时，往往会脱口而出：

“减肥！”

“塑形！”

“增肌！”

然而这三个词到底代表了什么，它们各自对应的训练方法，你知道吗？你真正需要的是减肥还是塑形，是增肌还是塑形，你可以区分吗？

事实上，不仅是训练者，连很多教练们都不知道。因为减肥、塑形、增肌这些词都是健身爱好者、媒体们约定俗称的说法，并不是严谨的术语。提到训练目标，专业教练们脑子里闪过的一般是“力量、耐力、心肺功能、体态……”但这些看似并不沾边的训练目标其实是可以互相联系上的，如果你对这些概念还不了解，不要错过这篇文章喔~

所以，“为什么我吃这么少饿到趴还不瘦？”

“为什么我天天运动累成狗还不瘦？”

“为什么我吃减肥药吃到腻还不瘦？”

真相很有可能是—— 你并不胖。

3、你想塑形，

前提是有形可以去塑。如果你还很胖，八块腹肌离你还太过遥远，如果你瘦的像根竹竿一样，也没法把胸肌中缝练得厚实硬朗。

但是塑形并不是减肥、增肌的进阶目标，它只是减肥、增肌到一定程度后岔出的另一条路子而已。就好像有的人只减肥不塑形，也有的人只增肌不塑形。

要实现减肥增肌塑形的目标，就要先找出它们各自对应的身体素质是什么。如上表所写，没有任何一个目标是可以完全忽略其中某种素质的，只是重视程度不同而已。

其中比较复杂的是塑形，塑形同时包含了减肥和增肌的内容，额外还有关于体态的部分。因为身材到底好不好不仅仅是体脂和围度决定的，一个弯腰驼背O型腿的细腰长腿女生，也不能称之为好身材嘛。

把各项素质转变为训练形式之后，就很好选择了。以减肥为例，减肥最重要的是心肺功能的提升，最合适的选择就是 Keep 里的 HIIT 高强度间歇训练，或者是接近 HIIT 模式的运动，例如拳击、格斗等；

力量训练则会采用热量消耗更大的徒手力量，调动更多的肌肉来参加运动；

体态训练可以通过改变身体的姿态，让身体变得“显瘦”，同时它还能让我们更正确地做训练动作，减少受伤的几率，功能性训练是一个不错的选择。

好了，现在明白增肌、塑形、减肥之间的区别了吗？有了正确的目标才能找到正确的健身方法，健身才会更有效率哦！