每个人的健身目标不同,对应的训练方法肯定也不同。但你真的足够了解自己的需求吗?当我们谈到健身目标时,往往会脱口而出:
“减肥!”
“塑形!”
“增肌!”
然而这三个词到底代表了什么,它们各自对应的训练方法,你知道吗?你真正需要的是减肥还是塑形,是增肌还是塑形,你可以区分吗?
事实上,不仅是训练者,连很多教练们都不知道。因为减肥、塑形、增肌这些词都是健身爱好者、媒体们约定俗称的说法,并不是严谨的术语。提到训练目标,专业教练们脑子里闪过的一般是“力量、耐力、心肺功能、体态……”但这些看似并不沾边的训练目标其实是可以互相联系上的,如果你对这些概念还不了解,不要错过这篇文章喔~
所以,“为什么我吃这么少饿到趴还不瘦?”
“为什么我天天运动累成狗还不瘦?”
“为什么我吃减肥药吃到腻还不瘦?”
真相很有可能是—— 你并不胖。
3、你想塑形,
前提是有形可以去塑。如果你还很胖,八块腹肌离你还太过遥远,如果你瘦的像根竹竿一样,也没法把胸肌中缝练得厚实硬朗。
但是塑形并不是减肥、增肌的进阶目标,它只是减肥、增肌到一定程度后岔出的另一条路子而已。就好像有的人只减肥不塑形,也有的人只增肌不塑形。
要实现减肥增肌塑形的目标,就要先找出它们各自对应的身体素质是什么。如上表所写,没有任何一个目标是可以完全忽略其中某种素质的,只是重视程度不同而已。
其中比较复杂的是塑形,塑形同时包含了减肥和增肌的内容,额外还有关于体态的部分。因为身材到底好不好不仅仅是体脂和围度决定的,一个弯腰驼背O型腿的细腰长腿女生,也不能称之为好身材嘛。
把各项素质转变为训练形式之后,就很好选择了。以减肥为例,减肥最重要的是心肺功能的提升,最合适的选择就是 Keep 里的 HIIT 高强度间歇训练,或者是接近 HIIT 模式的运动,例如拳击、格斗等;
力量训练则会采用热量消耗更大的徒手力量,调动更多的肌肉来参加运动;
体态训练可以通过改变身体的姿态,让身体变得“显瘦”,同时它还能让我们更正确地做训练动作,减少受伤的几率,功能性训练是一个不错的选择。
好了,现在明白增肌、塑形、减肥之间的区别了吗?有了正确的目标才能找到正确的健身方法,健身才会更有效率哦!
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