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美国运动学会减肥奇招,7分钟效果堪比一场长跑

很多人对于运动减肥的认知是:你必须去大街上跑个好几公里或者去健身房猛练个几小时才会有效!

美国运动学会减肥奇招,7分钟效果堪比一场长跑

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但是,这样你真的不累吗?并且不是人人都可以做到这种程度。

那么我们减肥也就无望了吗?

幸好我们生于了这个伟大的信息时代。这不,《纽约时报》健康版块刚刚推出的一套最新款健身减肥法马上就被老王挖掘了出来!

据悉,只要每天花上短短的7分钟,减肥效果堪比一次长跑或者在健身房里泡个几小时!

美国运动学会减肥奇招,7分钟效果堪比一场长跑

而这种训练法的创始者之一,是一位来自佛罗里达奥兰多人类行为表现研究所的运动学生理学家克里斯·乔丹。

绝对的权威啊!难道天下真有这等好事?下面就让我们一睹为快:

需要借助的工具:一面墙,一把椅子(简单到不行)。

每个动作大约持续30秒,间隔10秒。

 

1.Jumping jacks——开合跳

动作要领:挺立、双手放在两侧;轻轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手);归位时:双脚合并,双手归回两侧。

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2.Wall sit——背靠墙直角坐

动作要领:半蹲,背部挺直靠墙,就好像在扎马步。

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3.Push-up——俯卧撑

动作要领:双手支撑身体,垂直于地面,两腿向身体后方伸直,持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上;两手肘向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,然后恢复原状。

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4.Abdominal crunch——仰卧起坐

动作要领:仰卧,两腿并拢,两手分别放于膝盖处,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,然后还原。

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5.Step-up onto chair——单腿上椅站立

动作要领:挺直站立于一椅子前,左腿上提踏于椅子上,蹬直,顺势将右脚也踏于椅子上成站立状,然后还原。

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6.Squat——蹲起

动作要领:站立,抬头挺胸;双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌可分开成一定的角度;身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°;然后还原。

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7.Triceps dip on chair——背椅仰卧撑

动作要领:背对椅子,双手反向支撑,肘关节弯曲使臀部落至手的稍下方,背部挺直;双腿靠拢,膝关节弯曲,接着双手慢慢撑直,使臀部上提,然后还原。

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8.Plank——平板支撑

动作要领:俯卧,用脚趾和前臂支撑起身体,肘关节和肩关节与身体保持直角,身体挺直并在同一直线上,尽可能最长时间的保持这个动作即可。

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9.High Knees running in place——原地抬腿跑

动作要领:保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。

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10.Lunge——弓箭步

动作要领:双手叉腰挺直站立,右脚向前跨一步,使膝关节弯曲成90°,左腿膝盖弯曲下压,略高于地面,脚尖压地,后跟抬起,然后起身,恢复原状。

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11.Push-up and rotation——俯卧侧转

动作要领:面向地,双手掌及脚尖撑地,腰背要保持挺直,接着身体左侧向上转,左手指向天,右手作支撑,然后还原。

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12.Side plank——侧卧撑

动作要领:首先侧躺在垫子上,右手臂撑起身体,肩膀、臀部、脚尖呈一直线,肚子收紧,尽可能长的时间维持该动作即可。

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注意:在训练的过程一定要依序进行,以免同一部位肌肉消耗过度。其次还要保证动作完成的标准性,以求达到最佳的训练效果。

如果你正是这样做的,那么72小时之后你就能感觉到体重上的变化了。

 

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