每天进步一点点
打造更好的的自己

励志哥186斤,爆减53斤,体脂13%,详细攻略,干货满满

之前,朋友们都叫我「柴胸」。听起来满满的江湖道义和浓浓的年代感。似是尊重,细想哀伤。也许在他们眼前这个胸大肚大的伪大叔,看起来有点「颓废」,仿佛有岁月的味道。

 

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但是,谁都有过青葱岁月,先来看看我年轻时候的模样:

 

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摄于2002年大学时期174cm   63KG  风流潇洒,小鲜肉一枚

 

那个时侯,我热爱足球,热爱篮球,热爱一切户外,阳光有生命力的运动,那些年只有青春的荷尔蒙和鲜嫩,只有旺盛的新陈代谢,从没有想过,毁灭也来得措手不及。

 

------------- 我是毁灭分割线 -------------

 

2004年毕业,曾经流汗撒欢的兄弟们各奔东西,生活方式变成了大鱼大肉和久坐养膘。

 

放纵的时光总是过得特别快,每顿三碗米饭的食量,加上偏好东坡肉、骨头煲、肉夹馍之类的高碳水高油脂的饮食习惯,体重给了我每年增长10斤的「回报」

2007年,体重165斤+

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2008年,体重175斤+

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2009年,体重185斤+

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在此,感谢那些收藏惊悚照片的兄弟们

因为在我的硬盘里早已毁掉

但是真正让我从噩梦里惊醒的不是肥胖到看不到自己脚趾头和找不到五官的肉乎脸,而是异常差的身体。对病菌毫无抵抗力,各种身体指数偏高,接二连三的住医院,最夸张的一次被庸医误诊为白血病,把全家吓哭。

 

我才30,应该是如狼一样的黄金年龄,我也真的还有传宗接代繁衍生息的艰巨任务,但体态如二师兄,抵抗力如林妹妹的日子真的是我的下半生吗?

 

于是我开始了漫长的「虐肉弯路」,没有章法,没有头绪,只知饮食和生活习惯稍加节制和改变,也终于抵抗住了继续变胖的节奏,3年左右时间从彪悍的93KG 敦实到了84KG。然而身体状态却没有变好,依然超重的事实,稍动即累的体质,根本无法承托起高强度“搬砖“工作。

我想我再也不能这样下去了,我需要改变,别人不知道,但是我已经有了一份坚定和执着。

 

2013年的夏天我走进了健身房,办了一张三年的年卡,并请了一名私教。开始破釜沉舟(吃得比鸡少,虐得比牛狠),对嚣张了9年的“破罐子”发起了一场战争。

 

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2013年夏季,刚刚进入健身房留影,身高1.74米,体重168斤

 

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一个170斤的大胖子,这是我每天的食谱:

早餐

一碗小米粥,两个鸡蛋,一个苹果

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中餐

一荤一素,半碗米饭;或者一份不加酱的蔬菜沙拉

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晚餐

一份水果,一根青瓜,一勺蛋白粉冲牛奶。

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从那个夏天开始,健身房一直有我的身影,再忙也要分出一周三次时间来健身房报到,很认真的按照教练给的套路 力量训练+跑步,即无氧加有氧。开始了雕刻成如今自己的每一步。

 

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人会撒谎,秤不会,持续的严格控制饮食,1小时的力量训练和和大半小时跑步,仅仅不到半年时间,我就从84GK降到了70KG,并且成为了忠实的跑步拥趸。

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左边是半年前的照片,右边是健身半年后的照片

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慢慢地跑步机已经无法满足我的需求,我也开始参加一些户外的马拉松赛事。

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江北山地马拉松

 

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宁波国际马拉松

 

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这个时候,正如照片上的一样,胖这个词已经跟我没有什么关系,那华丽丽的40多斤肥膘从身上卸下后的如释重负,病历卡也已经不知去处。

人总是贪心的,也总是会在得到鼓舞后更加斗志昂扬,纯粹瘦削的形态已经不能满足我膨胀的雄心。我向教练提出了要肌肉要力量要更强大的目标。

力量训练为增加肌肉,有氧长跑为消耗脂肪,但要增肌和减脂同时进行从理论上说是矛盾的,如果有合理严格的饮食习惯,那么就能把这个矛盾控制到最小。

教练指正了我摄入过低的问题,调整了优质蛋白摄入的来源,我的一日三餐于是成了增肌教科书般的存在。

 

早餐,牛奶,鸡蛋,坚果,粗粮,蔬菜,水果(包子 饺子 荷包蛋是给女儿准备)

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水煮海鲜或河鲜   牛肉 和蔬菜   半碗米饭 ;

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下午加餐:水果一个,或牛奶,或坚果

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晚饭:鸡胸肉,白切牛肉,水煮蔬菜,米饭若干。

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一次次的肌肉纤维撕裂后的酸爽,和每一口优质蛋白质能量的摄入,日复一日身体慢慢的发生了变化。

 

2016年,体脂突破新低:13%,体重 66.6公斤  

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从此,穿衣显瘦

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脱衣有肉

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久别重逢的同学,惊叹过岁月那把猪饲料的同学们,如今再次跌破眼镜,对我这三年的无痛无痕的整容术感慨不已。

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而我,收获的岂止是眼见的变化,更多的都在身体里。你不动起来,必不会明白,你不严格要求必见不到更好的自己。你永远比自己想象的更牛逼!

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成功没有捷径,只有六个字:管住嘴,迈开腿。

 

我相信成功是可以拿来复制的,

我相信走过的每一步都有痕迹,

付出的每一份努力都有回报,

与君共勉!

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