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情绪管理是什么?

10月28日上午10时8分,重庆市万州区一辆公交车与小轿车在万州区长江二桥相撞后,坠入江中,15人丧生。11月2日上午,通过打捞上来的车内黑匣子监控视频显示,事故的原因竟是刘某与司机激烈争执、互殴至车辆失控所致。

下面我们来简单分析一下:

刘某因事件(错过下车地点)所至的负面认知(司机......),从而产生负面情绪(愤怒、大骂)和行动(用手机打司机)。而司机则被刘某的情绪和行为一下子激怒,马上做出激烈的回应。在这个回路来讲,思想也就是你对事件的认知(看法)是最重要的!显然,错误的认知和继而产生的情绪、行为在这个事件中是致命的!事情从不带给人情绪,情绪来自于一个人对事情的体验!如果刘某能识别自己的错误认知和负面情绪,并管理好自己的情绪;如果司机能识别对方的情绪并且能管理好自己的情绪,从而做出恰当的行为,如果有人帮忙提醒;如果... 一切都晚了,事情就是这样,没有如果......

生活这么苦,我们需要一颗糖

情绪管理涉及情商(EQ)

情商:自我情绪的管理能力,管理他人情绪的能力以及经营双赢人际关系的能力。我们经常说智商高不如情商高。要成为一个有高情商的人,并不是要把自己打造成万人迷,而是让自己拥有轻松可掌控的人际关系,让生活和工作面对糟糕的境遇时,都能往良性的方向发展。问题可以得到有效地解决。美国心理学家认为,情商包括以下几个方面的内容:

① 认识自我的情绪——随时的认知感觉的能力,有这能力才能成为生活的主宰;

② 妥善管理情绪——建立在自我认识的基础上把握好自己的情绪;

③ 自我激励——将情绪专注于事情中,克制冲动,延迟满足,保持高度热情,做事效率高;

④ 认知他人的情绪——同样建立在自我认知的基础上,这是与他人正常交往,实现顺利沟通的基础;

⑤ 人际关系的管理——这是管理他人情绪的艺术。

如何科学管理你的情绪

情绪的自我管理,就是善于掌握自我,善于调制合体调节情绪,对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解,能以科学的方法,以乐观的态度、幽默的情绪及时地缓解紧张的状态。工作并快乐着,这是情绪管理的目标。

情绪管理要求我们要觉察情绪、分析情绪和管理情绪。当我们遇到情绪问题时,可以通过适当的方法来调整自己。

☆觉察情绪——当情绪来临时,我们要对情绪有个辨识和觉知,认识到它来到我的身边,或如不速之客,或如盛邀之宾,但无论如何,最重要的是,不必对情绪的到来如临大敌,而是要跳出自己,去看自己。觉察一下当下的自己,情绪是怎样的?它在我身体的什么部位?甚至去观察一下它是什么颜色?什么形状?

☆分析情绪——当你觉察到自己的情绪到来时,要去辨识一下它是什么类型的情绪。这个情绪来自于哪里,是自己内心的认知问题?还是外部冲突?是来自“自我”、“超我”的冲突,抑或是“意识”与“潜意识”的冲突?心理咨询观点认为,只要把问题分析到位了,问题就解决十之八九了。

☆管理情绪——情绪来了,是否能听之任之?如果不好的情绪,必然是具有极大破坏性的。每个人都有自己的情绪形态与模式,在愤怒之时,乱发脾气会影响人际关系,不发脾气,长期压抑又伤害自己的身心。也就是说,无论你是哪一种情绪形态,都存在一个情绪的管理问题。

情绪管理之情绪调控

心理学家埃利斯情绪ABC理论——A(Activating events)表示诱发性事件;B(Beliefs)表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法、解释;C(Consequence)表示自己产生的情绪和行为的结果——认为,同样发生一件事,由于每个人的信念系统不一样,会产生不一样的情绪。由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念长期存在,久而久之,还会引起情绪障碍。通常人们认为,人的情绪是直接由诱发事件A引起的,即A---C,同样是进行高中会考,结果两个人的数学都没过。一个人无所谓,而另一个人却伤心欲绝。

★如何心理自我调节?

具体在管理情绪时,也是有章可循有据可依的。以下是一些简单实用的自我调节技巧:

1、用情绪管理ACT六边形调节,包括六步:

首先,需要在当下接触情绪,感受当下的情绪是什么样的。其次,要接纳当下的情绪是什么,全身心、主动接纳,而不是被动对抗。第三,解离情绪,要分辨哪些是事实,哪些情绪,进行合适的分离,不要“搅和”在一起而“是非不分”。第四,观察自我,要跳出自己去观察一下自己现在处于怎样的情绪中怎样的状态中,我需要怎么办?第五,价值重建,此时,注意不要陷入某一具体情绪中,而要思考我此时的价值是什么,我需要做些什么事,才是更重要的更有价值的。最后,承诺行动,当明确了自己的方向和价值之后,下一步,需要列好计划,开始付诸行动。

2、积极心理暗示法

首先我们应该学会积极的心理暗示,积极自我暗示,在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响,积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心,从而调动人的内在因素,发挥主观能动性。当然,我们应该适时的转移注意力,把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境,转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时,要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去,如:外出散步、读书、打球、找朋友聊天,换换环境等,有助于使情绪平静下来,在活动中寻找到新的快乐。如果消极情绪太过压抑,就应该适度是宣泄。一旦发泄完毕,心情也就随之平静下来。可以通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄;或是到空旷的山林原野,拟定一个假目标大声叫骂,发泄胸中怨气。

3、运动舒解法

据心理学专家温斯拉夫研究发现,最好的情绪舒解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时,生理上会产生一些异常现象,这些都可以通过运动方式,如跑步、打球、打拳等方式,使生理恢复原状。生理得到恢复,情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间,在房间里放着公司高级主管的人体模型,当职工对高级主管不满意时,就可到此房间对着高级主管,大骂一顿或拳打脚踢一阵,发泄完了,心里感到平衡了,再回岗位继续工作。这就是运动舒解情绪法。

4、音乐缓解法

音乐具有强烈的情绪感染力,因此也是缓解情绪的有效方法之一。对于部分人而言,当心情不佳时,听上一曲自己最喜欢的音乐,沮丧的情绪就会烟消云散。因此,建议喜欢音乐的朋友,不妨准备几盒自己最喜欢的录音带,放在身边,心情不好时就放上几曲,以此来调整一下自己的情绪。此外,还有诸如音乐瑜珈、舞蹈缓解、腹式呼吸等,也是很好的自我调节方法。这些方法如果能每周二到三次,有规律地进行,效果更佳

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